PMS 생리전증후군 증상별 도움되는 음식들 (붓기, 감정기복, 생리통 완화)

어느 날부터 갑자기 PMS가 생긴 것 같더니,
최근 들어서는 이전보다 훨씬 더 심해진 느낌이다.

원래 이 정도는 아니었던 것 같은데...ㅠㅠ

---

1. 짜증, 우울감, 감정 기복이 심할 때

별일 아닌데 짜증이 나고, 기분이 오르락내리락 하고,

PMS 기간에는 세로토닌이 줄어들기 때문이라고 한다.

마그네슘과 세로토닌 생성에 도움되는 음식이 도움을 줄 수 있다.

✔ 추천 음식

• 바나나
• 아몬드, 호두
• 다크초콜릿
• 귀리, 통곡물

※ 다크초콜릿은 카페인 때문에 생리통을 악화시키는 경우도 있어 과하지 않게 먹는 게 좋다.

---

2. 몸이 붓고 무거울 때 (부종)

생리 전 붓기는 체내 수분 균형이 흔들리면서 생긴다.

짠 음식이 당기지만 최대한 나트륨을 줄이고 칼륨을 늘리는 것이 좋다.

✔ 추천 음식

• 오이, 셀러리
• 수박
• 감자
• 미역, 해조류

---

3. 생리통, 허리통증이 심할 때

염증 완화 + 근육 이완 음식이 도움이 된다고 하는데.. 

이건 사실 음식으로 해결된다고 말하긴 어려운 듯.

진통제 외에 도움이 된다면, 개인적으로는 배에 핫팩 붙이는게 최고다.

✔ 추천 음식

• 연어
• 생강
• 시금치
• 따뜻한 우유 또는 두유

---

4. 단 음식이 계속 당길 때

원래 디저트를 자주 먹는 편은 아닌데,

이 시기만 되면 이상하게 간식 생각이 계속 난다.

혈당이 불안정해지기 때문에 생기는 자연스러운 반응이라고 한다.

포만감을 주고 혈당을 천천히 올리는 음식 + 단백질이 도움될 수 있다.

✔ 추천 음식

• 고구마
• 계란
• 두부
• 현미밥

---

5. 피로감, 무기력함

호르몬 변화 때문에 쉽게 피로해질 수 있다. 

철분, 비타민 B군 보충이 도움이 된다.

✔ 추천 음식

• 살코기
• 시금치
• 견과류
• 귤, 오렌지

---

클린하게 따라하지 못하겠지만

할 수 있을 때 할 수 있는 만큼은 해봐야겠다 ㅎ